下班后可以尝试以下活动来获得成就感，从而减少刷手机的时间：
1. 运动锻炼：进行户外或室内运动，如跑步、游泳、瑜伽等，锻炼身体可以增强体力和耐力，燃烧卡路里，同时释放压力和提高心情。
2. 学习新技能：参加一些兴趣班、培训课程或自学一些新的技能，如学习音乐、绘画、摄影、编程等，这些都可以为自己的成长和发展带来成就感。
3. 阅读书籍：选择一本喜欢的书籍，阅读是一种有益身心的方式，可以扩展知识、增强思维能力，同时给予一种得到营养的满足感。
4. 培养兴趣爱好：尝试种植花草、养宠物、练习绘画、DIY手工制作等，这些活动可以提升你的创造力、专注力以及耐心，并且可以得到美的享受。
5. 社交和志愿者活动：参加社交活动、与朋友、家人交流，拓展人际关系；参与志愿者工作，为社会做点贡献，这些都可以给予你满足感和意义感。
6. 定期规划目标：制定个人目标和计划，每天完成一小部分任务，逐步实现目标，这种进展会让你感到自豪和满意。
最重要的是确定你真正感兴趣并乐于参与的活动，因为只有在你有兴趣的事情上才能与手机竞争光明。
此外，中证指数有限公司11月17日发布公告，决定将符合条件的北交所证券纳入中证全指指数样本空间。， 11月6日，在亿和精密工业（威海）有限公司高端打印机项目现场，随着各类自动化机械运转，一件件打印机设备走下生产线。
祁云枝介绍，七叶树全株有毒，其嫩芽和成熟的种子毒性最大。，此外，该行的客户经理还通过实地走访小微企业，了解企业现状，并为有融资需求的客户办理动产融资。
张景岳先生进一步说明“寐本乎阴，神其主也，神安则寐，神不安则不寐。，（通讯员 刘雨潇）
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